Fumar tabaco es un mal hábito que conduce a la adicción. Los síntomas de dejar de fumar son tan reconocibles que incluso los desconocidos pueden preguntarle al adicto: "¿Por qué estás tan enojado? ¿Estás dejando de fumar?".
Los narcólogos creen que deshacerse de la adicción a la nicotina es difícil. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventó una forma sencilla de dejar de fumar y escribió un libro al respecto, que se convirtió en un éxito de ventas.
Allen Carr - hechos biográficos
El propio A. Carr (1934-2006) empezó a fumar a los 18 años durante su servicio militar. Trabajaba como contador y podía fumar hasta 5 paquetes de cigarrillos al día. Allen Carr sufría de adicción y trató sin éxito de deshacerse de ella. Cuando llevaba unos 33 años consumiendo, recurrió a un hipnoterapeuta, pero “comenzó a fumar nada más salir de la clínica”.
Sin embargo, esta visita fue beneficiosa. El hipnoterapeuta le explicó que “fumar es sólo una adicción a la nicotina”. Un poco más tarde, Carr leyó en un manual médico que los síntomas físicos de abstinencia consistían en una sensación de vacío e incertidumbre. Comparando estos dos hechos, llegó a la conclusión de que dejar el mal hábito era realmente fácil y le invadió el deseo de contárselo a todos los fumadores.
A. Carr escribió “La manera fácil de dejar de fumar” y pronto abrió una clínica llamada Easyway (“manera fácil”). Con el tiempo, una institución creció hasta convertirse en una red de centros médicos en todo el mundo. Trabajan según su propio método y garantizan un reembolso en caso de fallo.
A. Carr también se convirtió en autor de libros sobre la lucha contra el alcoholismo, el exceso de peso, el miedo a viajar en avión y una publicación motivadora sobre cómo lograr el éxito.
A la edad de 71 años, le diagnosticaron una forma inoperable de cáncer de pulmón, que le provocó la muerte 4 meses después del diagnóstico.
Sobre el libro “La manera fácil de dejar de fumar”
El libro “La manera fácil de dejar de fumar” está escrito en un lenguaje sencillo y accesible. El autor examina en detalle las razones que conducen a la formación de un hábito mortal, desmiente mitos, comparte experiencias personales y describe cómo lidiar con la "pequeña criatura de la nicotina".
¿Por qué la gente sigue fumando?
Fumar conduce a la dependencia física y mental. Una persona desarrolla ciertos rituales asociados con los cigarrillos; La nicotina se integra en los procesos metabólicos. Para evitar el estrés y mantener la comodidad, el adicto debe fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dijo que los cigarrillos no dan placer, sino que sólo alivian temporalmente los síntomas de abstinencia. Si una persona sigue fumando, mantiene su adicción. Y la sensación de alivio que experimenta cuando enciende el encendedor y da la primera calada después de un descanso indica un regreso a un estado normal, condicionalmente normal. Al mismo lugar en el que se encuentran constantemente las personas sin cigarrillos.
Es decir, el síndrome de abstinencia nace del miedo a verse privado de una actividad habitual. Si superas este miedo, dejar de fumar será fácil e indoloro. Sólo comprendiendo dónde ha ido a parar, qué es una trampa de nicotina, el adicto puede salir de ella. Allen Carr comparte el secreto de que se ha exagerado la conexión entre dejar de fumar y la fuerza de voluntad. Y este pensamiento es una buena ayuda para aquellos que no esperan “poder apretar los dientes y aguantar el tiempo que sea necesario”.
A. Carr está convencido de que la mayoría de los fumadores no saben realmente por qué siguen suicidándose con un medio tan desagradable y caro. Se sienten engañados: para empezar a acostumbrarse al cigarrillo, ya tuvieron que superar la sensación de que era francamente desagradable. Implícitamente, los fumadores entienden que quienes no tienen este hábito lo saben. La adicción a la nicotina y el “lavado de cerebro” son dos razones que te hacen buscar una nueva mochila. “¿Seré realmente feliz cuando deje de fumar?” - piensa otro adicto y sigue destruyendo su salud.
Mitos sobre fumar
En su libro, el autor desmiente mitos y describe las trampas en las que caen los fumadores. "¿Qué le dirías a tu yo actual cuando enciendes tu primer cigarrillo? ¿Elogiarías a tus hijos por esta nueva actividad?" - pregunta A. Carr. Y los adictos admiten con tristeza que no repetirían este error y ciertamente no estarían contentos con un niño que fuma.
Entonces, ¿por qué sigue aumentando el número de fumadores? Al comunicarse con ellos, Carr recopiló una "colección" de ilusiones que respaldan la adicción:
- de hecho, los fumadores disfrutan el proceso;
- fumar parece atractivo y varonil;
- Fumar es un hábito; una vez que lo empiezas, es imposible dejarlo;
- se necesita una fuerte voluntad para dejar de fumar;
- dejar de fumar es increíblemente difícil, los síntomas de abstinencia son graves;
- se debe recordar periódicamente al fumador que el hábito le lleva a la tumba;
- Fumar es una forma de superar el aburrimiento, relajarse y superar el estrés.
Todos los mitos sobre el tabaquismo se reducen a tres afirmaciones: los cigarrillos son agradables, dejar de fumar es casi imposible y dejar la nicotina es una pérdida irreparable. Allen Carr ridiculiza la idea de que fumar sea una forma de obtener placer y aceptación incondicionales (por analogía con un niño en el pecho de su madre, el concepto de etapa oral de S. Freud). "Esto no es cierto", dice el autor de bestsellers. – Las personas que encienden un cigarrillo quieren parecer maduras y valientes. Invítalos a dar un paseo con un chupete entre los dientes, se morirán de vergüenza”.
Un poco sobre el síndrome de abstinencia.
La nicotina es una droga. De acción rápida y dejando órganos y tejidos con la misma rapidez. ¿Qué sucede si se deja de suministrar esta sustancia al cuerpo? "Los rumores sobre experiencias terribles son exagerados", escribe Allen Carr en su libro. La “retirada” insoportable no es más que un sentimiento de falta de apoyo interno o de alegría.
No hay dolor físico en su significado habitual. Los fumadores pueden quejarse de mal humor, ansiedad y un deseo obsesivo de “tener algo que ver con sus manos”. La razón es el hábito, la adicción. Ocurre cuando una persona comienza a fumar con regularidad. Esta es la “pequeña criatura de nicotina” que se encuentra en el estómago y requiere comida. El deseo de fumar un cigarrillo comienza a surgir casi inmediatamente después de tirar la colilla a la basura. Al elegir continuar, una persona sólo está extendiendo una cadena de episodios de sed y alivio a corto plazo.
Allen Carr compara a los fumadores con los adictos a la heroína y describe el proceso de inyección con colores vivos. Cambios de percepción: acciones completamente antiestéticas, ajenas a quienes no padecen estas enfermedades, causan alivio en los adictos.
Por supuesto, se puede decir que la privación de cigarrillos y la privación de alimentos causan un sufrimiento similar. Pero comer es una necesidad vital y fumar no.
Descripción del método
"Es ridículamente fácil dejar de fumar", escribió A. Carr. Al describir la metodología, señala dos condiciones:
- Una decisión clara de que no se fumará más.
- No os desaniméis por tal privación. Deberíamos ser felices.
El autor del método explica que las personas que no empiezan a fumar en realidad no son débiles ni limpiadores. Tienen el poder de afrontar el estrés y la ansiedad. Son mucho más vivaces y activos que aquellos que requieren estimulación en forma de cigarrillo.
Cualquiera puede romper con un mal hábito. Para dejar de fumar por su cuenta, sólo necesita entender lo siguiente:
- Puedes lograr tu objetivo, en esto no eres peor que los demás.
- No hay nada que tirar, no se deja, sino que se adquiere.
- No existe un solo cigarrillo: a cada uno le seguirán otros.
- Fumar es una enfermedad que acorta la vida.
- Una vez que se ha decidido que se ha fumado el último cigarrillo, la persona se convierte en no fumadora.
Según el autor, si se adquiere el estado de ánimo adecuado, será fácil abstenerse de intentar fumar un cigarrillo durante las primeras 3 semanas, cuando el cuerpo se está limpiando. Al lector le resultará interesante saber por qué no merece la pena dejar de fumar durante un periodo de tiempo concreto (un mes, seis meses, un año).
Alain Carr estipula que su método sólo funciona si se abandona por completo el cigarrillo y sin sustituirlo por ningún producto que contenga nicotina. ¿Por qué? La visión del autor del problema se describe en detalle en las páginas del libro.
¿Qué piensan los lectores? En sus reseñas dicen que el libro realmente les ayudó a deshacerse de su adicción. Los lectores notan que el autor no escribió nada sobrenatural, pero llamó las cosas por su nombre y ofreció una buena motivación para la acción.
¿Por qué ocurren los fracasos?
"Dejar de fumar es fácil. Yo mismo lo he dejado cien veces": la famosa cita de Mark Twain describe con mucha precisión que la intención de dejar un cigarrillo no siempre conduce a que una persona se vuelva realmente libre de una vez por todas. Los repetidos intentos infructuosos de dejar de fumar son los que respaldan el mito de que es imposible deshacerse de la adicción una vez que se ha formado.
En sus materiales, A. Carr indica que la efectividad de su método es del 95%. Hay dos razones principales detrás del 5% de los fracasos: no seguir instrucciones y no comprender.
Incapacidad para seguir instrucciones: falta de voluntad para seguir la metodología, intentos de adaptarla a uno mismo con una distorsión de la idea misma. Quizás las recomendaciones parezcan demasiado duras, pero facilitan el proceso y hacen que el adicto crea en el éxito de la empresa. Esto incluye:
- cese inmediato de fumar;
- Prohibición de productos que contengan nicotina.
El autor coincide en que incluso entre quienes ignoraron estos consejos y buscaron otras opciones de tratamiento, hubo quienes realmente dejaron el cigarrillo. Sin embargo, insta a no evaluar los trucos como formas de ayudar a afrontar el hábito.
La incapacidad de comprender es el deseo de recibir una respuesta inmediata. La cultura del tabaquismo y la industria tabacalera difunden periódicamente miles de instalaciones al mundo. Para romper con el hábito, debes elegir aquellas declaraciones que resonaron en tu corazón y tratar de comprenderlas. Por ejemplo, una persona puede creer que los cigarrillos son una fuente de placer. Deberías pensar por qué es más fácil renunciar a otras cosas que te traen emociones más placenteras.
Entre los factores peligrosos que pueden minar la confianza en la acierto de la decisión tomada se encuentran otros fumadores en el entorno y los “días difíciles” que provocan la necesidad habitual de fumar un cigarrillo. “Esto no es una pérdida, sino una recuperación”, advierte el autor.
El libro “La manera fácil de dejar de fumar” no es una publicación médica. Sin embargo, la precisión y sinceridad en la descripción del problema y la propuesta del autor de una forma eficaz de deshacerse del hábito lo convierten en un buen asistente en la lucha contra una enfermedad mortal.