Para todos los que fuman, al menos una vez se trata de la idea de cómo dejar de fumar por su cuenta para siempre. Pero todos sabemos que la mayoría deja todo como un acto no residencial para lograr cualquier cambio y trabajar en sí mismo.
En la mayoría de los casos, dicha motivación negativa se acompaña del miedo a no soportar y comenzar a fumar nuevamente. Analizaremos qué períodos esperan a alguien que dejará de fumar de forma independiente y para siempre, a lo que enfrentará, que tendrá que sobrevivir, lo que debe prestar atención a los primeros.
¿Qué métodos son más efectivos para dejar de fumar para siempre?
Para empezar, recordamos cuál es el peligro de este hábito. Para la mayoría, esto ya es como "hola". La publicidad social global se lleva a cabo en todo el mundo, los medios actualizan constantemente los datos de estadísticas tristes, incluso desde una pequeña edad en la escuela, desde el maestro y los médicos para generar información sobre los peligros y los peligros de fumar en nuestras cabezas.
Según la Organización Mundial de la Salud: desde un tipo diferente de patología que provoca fumar, un promedio de 5 millones de personas o aproximadamente 8 personas por segundo muere en la Tierra.
Una breve lista de diversas enfermedades debido a la inhalación del humo del tabaco:
- El cáncer de pulmón es el 90% de todos los problemas de salud de todos los fumadores en el planeta.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica: en la mayoría de los casos ocurre en los fumadores.
- Tumores malignos de la laringe, curiosamente entre los fumadores con experiencia.
- Impotencia: el volumen de una cantidad pegada de tabaco es directamente proporcional a la posibilidad de adquirir esta enfermedad.
- Infertilidad: si la niña fuma, la infertilidad la amenaza con hasta el 60%.
- Reducción de la visión: se demuestra que fumar provoca la derrota de la retina.
Como la investigación de la dependencia de la nicotina muestra las posibilidades de arraigarse mucho más alto que el alcohol o los diferentes tipos de drogas, por lo tanto, generalmente dejar de fumar para experimentar un tipo de desglose. La proporcionalidad directa de esto es que cuanto más fumó, más difícil es para usted dejar de fumar para siempre.
Lista de 10 consejos más populares para dejar de fumar.
A pesar de la gran cantidad de mitos y la complejidad de este proceso, según los médicos, los narcólogos que incluyen fumar más a la dependencia psicológica, puede adherirse a 10 reglas simples.
La pregunta básica principal: ¿quieres esto, irás a este paso serio para cambiar tu vida? A veces, la acción necesaria también es un cambio en el círculo de comunicación. En el caso en que todo lo anterior, no te parece una increíble tarea insatisfecha: ¡puedes comenzar a pelear y trabajar en ti mismo! No te comportes que este sea un proceso increíblemente complejo. Al menos sabes todo sobre fumar, lo que significa, advirtió, ¡armado!
Algunos hechos sobre fumar
- Reducción de la vida por 20 años. De 35 a 55 años, la tasa de mortalidad promedio de los fumadores con experiencia. Como puede ver, una edad temprana es suficiente. Enfermedad pulmonar, intoxicación del cuerpo, enfermedad oncológica, hemorragia en el cerebro, alterado corazón y vasos sanguíneos todo este precio a primera vista de un ligero hábito de reducir la calidad de vida.
- Como regla general, conocido con el tabaco y el tabaquismo, un proceso ligero no entretenido. Todo comienza con un buen humor, un poco de uso de alcohol, amigos o una buena compañía. Sin embargo, durante mucho tiempo, aparece una amarga de dientes, los dedos cambian su color, notas un olor desagradable persistente. Después de eso, una tos aparece acompañada de asfixia, arritmia y "salto" en el cofre. Esta es la siguiente etapa de desarrollo del mismo hábito insignificante.
Daño directo al tabaquismo pasivo
Hay momentos en que la cuestión de cómo dejar de fumar de forma independiente proviene de ti mismo para siempre, pero más de tus parientes. Esto se debe principalmente a la ansiedad por la salud de una persona nativa. Pero al mismo tiempo, Close y Parientes caen bajo la influencia negativa del humo del tabaco y lo peor, los niños. La diferencia en el volumen de sustancias dañinas que ingresan al cuerpo junto con el humo del tabaco entre el fumador pasivo y activo es solo del 1.5 %. Y esto ya nos da el 34% de la probabilidad de cáncer y una probabilidad del 50% de obtener una enfermedad cardiovascular.
¡Dejar de fumarte para siempre realmente realmente! No escuche a los que dicen que esto es imposible es un engaño. Una persona no quiere esto, tiene miedo a los cambios y no se reconoce en esto. ¿Una de las delirios es si es posible dejar de fumar abruptamente? En general, esta es una necesidad vital. La nicotina no se convierte en un enlace en los procesos de la vida de su cuerpo. La sensación de cancelación que lo molestará durante varios días a nivel fisiológico es una reacción natural a la necesidad del cuerpo de tomar una cierta dosis, el "veneno de drogas".
Imagínese para usted las recomendaciones de los narcólogos cómo dejar de fumar de una vez por todas sin medicina
- Revise todos los factores posibles que acompañan y apoyan su tabaquismo. Si su equipo está en el trabajo, tiene la costumbre de un descanso de humo debajo de una taza de café, vaya a jugos o agua ordinaria, y lo mejor de todo, deje de tomar tales eventos durante al menos un mes.
- Puede dejar de fumar en un día solo si excluye bruscamente los cigarrillos de su vida, también es necesario deshacerse de todo tipo de rituales y accesorios. El segundo día, no experimentarás un deseo físico de fumar. Solo habrá un factor psicológico en el que deba trabajar.
- Si una forma de dejar de fumar en un día no es para usted, trate de liderar un calendario de cierto tipo. Poco a poco, comience a reducir la cantidad de cigarrillos que fumó durante el día. Por ejemplo, uno por media hora o una hora. Todos los resultados deben ser solucionados. Con los resultados registrados, verá la imagen general. Luego, aumente los intervalos entre fumar. Con tal experiencia, ¡al final de la semana podrás no fumar durante todo el día! Además. Su tarea es de dos días, tres días, por semana. Si aprecia su trabajo, ¡logrará dejar de fumar de una vez por todas!
- Con un desagradable, el deseo de encender, regañar una manzana o beber agua, pero, en ningún caso, no recurra al café ni a la cerveza. Incluso un palillo de dientes ayudará o simplemente se distraerá para el trabajo actual.
- Minimice todas las situaciones posibles en las que comenzó a fumar, ya sea un descanso en el trabajo, esperando el autobús, una conversación en el teléfono en el balcón de su casa.
- Corta cualquier conexión que lo conecte con esta ocupación como si hubiera algún cenicero de una casa, encendedores de recuerdos, dispositivos de fumar o un cigarrillo de repuesto. ¡Solo tírelo todo! Ya no lo necesitará, porque deja de fumar de una vez por todas.
- Realizando las acciones habituales o visitando los lugares habituales, deje de llevar cigarrillos con usted.
- Para dejar de fumar en casa usted mismo, use actividad física. No te excedas. Para comenzar, use pequeños simuladores o masajeadores. Aumenta gradualmente los temas de las clases.
- Determine exactamente cuánto le cuesta fumar cada mes. Continúe ahorrando el dinero que iría a los cigarrillos y luego realice cualquier compra costosa.
- Las personas de su círculo de comunicación deben saber sobre su decisión. ¡Agítelos en el mismo acto, busque personas con mida para usted, muestre con su propio ejemplo de que dejar de fumar para siempre realmente realmente!
Lanzando fumar, es necesario limpiar el cuerpo de los venenos de tabaco, el efecto secundario de este mal hábito. Si decide dejar de fumar en casa usted mismo, necesita un uso abundante de fluidos de hasta 2 litros de agua por día. Además, puede usar té verde y diferentes tipos de jugos. Entonces se activa la salida de toxinas.
Para aliviar la inflamación de la cavidad oral, use una solución de refresco: una cucharadita en un vaso de agua. Para facilitar la eliminación del esputo de los pulmones, controle los parámetros del aire en la casa, el nivel de humedad es del 50%, la temperatura es de hasta 22 grados. ¡Estas recomendaciones lo ayudarán a dejar de fumar de una vez por todas!